Sente-se. fique imovel e em posilção ereta. Feche os olhos legeiramente. Sente-se de forma relaxada, mas atenta. Silênciosamente comece a dizer dentro dentro de você uma única palavra. Nós recomendamos a palavra-frase "maranata".Recite-a como quadro silabas de igual duração. Ouça-a enquanto estiver a dize-la, suave e continuamente. Não pense ou imagine alguma coisa-espiritual ou de outra natureza. Se vierem á mente pensamentos e inagens,estes são distrações na hora da meditação;portanto, volte simplesmente a dizer a palavra. Medite cada manhã e cada noite entre vinte e trinta minuto...
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